Bulking Plan:
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-program.html
(nur der Trainingsplan).

bis jetzt hab ich so trainiert:
T1 - Brust, Rücken (Kreuzheben), Trizeps, Schultern und Trapez
T2 - Lat, Beine, Bizeps, Bauch, Unterarm

Das ganze Mo, Mi, Fr immer abwechselnd. (Waden hab ich nicht dabei weil ich Tae Kwon Do mach, und die dabei genug trainiert werden / ich da keinen Muskelkater gebrauche kann)

Was mir ein Freund auch vorgeschlagen hat:

Mo: Beine, Brust, Trizeps, Schultern und Trapez
Di: Rücken (Kreuzheben), lat, Bizeps, bauch
Mi: Frei
DO: Beine, Brust, Trizeps, Schultern und Trapez
FR: Rücken (Kreuzheben), lat, Bizeps, bauch