Nein, du musst nicht ins Studio rennen, aber an einem Rack, auf dem du die Langhantel ablegen kannst, wirst du früher oder später nicht vorbeikommen. Bei Kniebeugen kann man sehr gut/relativ zügig ein gewisses Level erreichen, ab dem man die Langhantel nicht mehr vernünftig über den Kopf heben kann, um im Schulter-/Nackenbereich zu platzieren.

Mein Tipp für dein Vorhaben: ganz klar Kniebeugen und Ausfallschritte.