ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Orothred]

Wir trainieren alle viel zu lasch.....nur Animal-Style is das Wahre

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 14.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep:
55kg 3x3reps
Magnesia druff und es gibt kein Problem mehr mit der aufgefetzen Handfläche.
Arm schon bissi mehr gestreckt lt. Video.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 3x6reps
Paaaast....




Dehnen.



Outdoor Training:

Lunges (10kg) & Hill Sprints (45m):

10 Rounds

Wow, diese 10 Runden waren heute brutal für meinen Unterkörper.
Aber gut!
Gegrillte Quads sozusagen.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Kann man lassen....




greetz
-theANIMAL-

[go hard]

Lese deinen Log schon seit einiger Zeit mit und muss sagen: Respekt! Immer eine grosse Motivation deine Beiträge zu lesen. Sehr cooles Trainingsprogramm. Weiter so!

[-theANIMAL-]

Lese deinen Log schon seit einiger Zeit mit und muss sagen: Respekt! Immer eine grosse Motivation deine Beiträge zu lesen. Sehr cooles Trainingsprogramm. Weiter so!

Dankeschön.

[RumsDi]

Das Bild erinnert mich irgendwie an das hier:
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Beim Rudern gibts auch ordentlich Hämorrhoiden an den Händen ...

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 15.05.2013:






(Foam Roller+Warm Up)




WORKOUT A:





(Three) Bars of Death:
(aka CrossFit Benchmark "Linda")


Deadlift 150% Bodyweight
Bench Press 100% Bodyweight
Power Clean 75% Bodyweight

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps

Gewicht wurden wie folgt gewählt: (mein angenommenes KG war 85kg von den anderen 75kg)

DL: 130kg/110kg (später machten sie nur noch mit 90kg weiter)

BP: 75kg (mehr Gewicht war nicht in der Box mit 30er Bohrung)

PC: 65kg/55kg


Fazit : Bin mit MEINER Leistung zufrieden, nur war halt wieder zuviel Pause für meinen Geschmack dabei und mein Bro braucht sooo lang, hab ihn Gas gegeben bis alles was ich vom ihn hörte nur noch ein "Halts Maul!!!" war und das immer und immer wieder sobald ich den Mund aufmachte. (sagte eh immer nur ein Wort "GEMOOOOO!!!!" )



WORKOUT B:


ANIMAL Suicide Medley:

5-8 Rounds of: LAST MAN STANDING
(ab der 5ten Runde konnte man abbrechen wenn man nicht mehr will/kann.)


2x15m Prowler Sprint, 60kg
20reps American Kettlebell Swing 16kg
20reps Sledgehammer 5kg/3kg




Fazit : Leider war die 24er Kettlebell nicht da, egal.
Christian hat bei Runde 5 aufgehört, Bro machte bis Runde 6 mit; ANIMAL zog durch bis Runde 8.
Alles Mädchen...!




Danach.



Dehnen.



Ende.



Gesamt-Fazit : Viiiieeeellll zuviel Pause nach meinen Geschmack, nächstes mal MEHR GAS!!!
Schwächste Glied, mein Bro.




greetz
-theANIMAL-

[FyD]

Immer diese Pus.sys

Wie schauts mit deiner Hand aus mittlerweile?

[-theANIMAL-]

Zähne zusammenbeissen und durch...

[Arnoldisnumeruno]

Cause the Animal said so´

Go on Brother!

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 16.05.2013:



Ging mit einen guten Gefühl in die Einheit.



Foam Roller+Warm Up




SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps (frozen??)
155kg 1rep
155kg fail
kurze Pause
115kg 16reps
Soviel dazu das ich mich gut fühlte.
Naja, merkte noch die 55reps mit 130kg Heben von gestern.
Somit war mein Core etwas "weich".
Frozen: werd da mal was ausprobieren...




Dehnen.



Barbell Row:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3reps
122,5kg 1reps
127,5kg 6reps + 135kg 4reps
kurze Pause
97,5kg 12reps
Trotz Nachwehen von Gestern und schlechten Griff (Handfläche) ging es gar nicht mal so schlecht.




Dehnen.



Ring Dips
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7reps
+47,5kg 3reps
+7,5kg 17reps
Dachte das dort heute sicher nichts mehr gehen wird.
Deswegen im ersten Satz mit 7reps gut sein lassen, dafür im zweiten Satz 3reps geschafft.
Die 17reps zum Schluss... naja, kennt ihr das, wenn euch vorlauter Wh. schlecht wird.
Und das bei einer Brustübung.




Dehnen. (vergessen )




Ende.



Fazit : Werd wahrscheinich die 145kg einfrieren und mich mehr auf die 155kg konzentrieren, mal schaun ob der Knoten so aufgeht.
Wobei ja das Training von gestern auch einen großen Teil dazu begetragen hat das mein Core schnell weich wurde.



greetz
-theANIMAL-