LOW-Carb funktioniert nicht mehr, was nun?

[servec88]

aber als ich das zum ersten mal gemacht habe, hat es wohl gut geholfen der EP ist nicht immer gleich wie oben, je nach dem ob ich hunger habe, esse ich etwas auch mal dazwischen, jedoch nur sehr wenig bis keine KH, fokus liegt auf Proteine.

Und was ist an dem TP auszusetzen? bitte begründen und nicht nur sagen dass es katastrophal ist

[destero]

Zum TP:
Sorry, ich kann da überhaupt kein Prinzip dahinter erkennen. Sieht so aus, als würdest du je nach Lust und Laune trainieren.
Warum Rücken und Beine (die mit Abstand größten Muskelgruppen) an einem Tag trainieren?
Warum 5 Tage hintereinander gehen ohne einen Tag Regeneration?

Mach doch lieber einen gescheiten 2er Split, oder einen GK Split. An den trainingsfreien Tagen kannst du die Cardioeinheiten machen.

[servec88]

Ja Samstag ist mein Ladetag da gönn ich mir einiges, und ja, ich habe gelesen, dass wenn man abnehmen will, dass der KH Speicher ruhig leer sein darf, daher nehme ich sogut wie keine KH zu mir, Fette sind im Fleisch drin und Fischölkapseln

[servec88]

Führt also ein zu großer Kaloriendeffizit zu dem nichtAbnehmen? Also ich fühle mich eigentlich ganz gut, manchmal merk ich schon dass die KH fehlen, aber ansonsten ist alles i.O, mache das nicht zum ersten mal, nur diesmal halt irgendwie ohne richtigen Erfolg^^

[destero]

Zum EP:
wo sind die Fette? Wo ist das Gemüse? Wo ist das Obst?

Bei Low Carb kenn ich mich nur bisschen in der metabolen Diät aus und dort wird zumindest früh und ums Training herum Kohlenhydrate empfohlen (wenn ich mich recht entsinne).
So wie das bei dir aussieht, scheinst du dich ja no Carb zu ernähren.

Machst du refeeds/Ladetage?

[Alexander Sturm]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

[servec88]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

Ja das ist sehr gut möglich, davor habe ich nämlich sehr lange keinen Sport gemacht und fast 20kg zugelegt, also wenn ich das richtig verstehe, es ist egal ob keine KH, hauptsache ich habe einen leichten Kaloriendeffizit? D.h. ich kann alles essen, natürlich in massen und gesundes essen, (vollkorn..., gesättigte fette usw...) ?

[Alexander Sturm]

Du solltest dich entscheiden, ob du weitestgehenst deine Energie über Fett oder Kohlenhydrate konsumieren willst. Wenn du dich Low Carb ernährst sind KH nur sehr wenig erlaubt. Entweder du machst es so, oder du isst Kohlenhydrate und reduzierst das Fett. Unterm Strich musst du 10-20% unterkalorisch sein, das muss primär passen, sonst funkioniert gar nix

[vinylshaker]

Zum EP:
wo sind die Fette? Wo ist das Gemüse? Wo ist das Obst?

Bei Low Carb kenn ich mich nur bisschen in der metabolen Diät aus und dort wird zumindest früh und ums Training herum Kohlenhydrate empfohlen (wenn ich mich recht entsinne).
So wie das bei dir aussieht, scheinst du dich ja no Carb zu ernähren.

Machst du refeeds/Ladetage?

Ums Training rum auf jeden Fall. Morgens würde ich eher nicht empfehlen, gerade wenn man abspecken möchte.

//edit
als ich vorhin gepostet habe wurde mir irgendwie nur eine seite angezeigt?!