LOW-Carb funktioniert nicht mehr, was nun?

[Alexander Sturm]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

[servec88]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

Ja das ist sehr gut möglich, davor habe ich nämlich sehr lange keinen Sport gemacht und fast 20kg zugelegt, also wenn ich das richtig verstehe, es ist egal ob keine KH, hauptsache ich habe einen leichten Kaloriendeffizit? D.h. ich kann alles essen, natürlich in massen und gesundes essen, (vollkorn..., gesättigte fette usw...) ?

[Alexander Sturm]

Du solltest dich entscheiden, ob du weitestgehenst deine Energie über Fett oder Kohlenhydrate konsumieren willst. Wenn du dich Low Carb ernährst sind KH nur sehr wenig erlaubt. Entweder du machst es so, oder du isst Kohlenhydrate und reduzierst das Fett. Unterm Strich musst du 10-20% unterkalorisch sein, das muss primär passen, sonst funkioniert gar nix