CrossfitDan Log

[-theANIMAL-]

Welche neuen Schuhe hast du den fürs Heben?

Und die 2,5kg bei den Cleans gemerkt?


greetz

[CrossfitDan]

Realflex Speed. Auf dem ersten Blick vllt nicht für Kraftsport optimal, war aber recht früh schon auf sonen Trip...die Sohle ist hart und die sind nicht soooo abgerundet wie die älteren Modelle. Mein Bruder hat auch irgwelche Realflex und konnte die nur weiter empfehlen. Im Outlet hab ich die dann sehr günstig gesehen und direkt mitgenommen.
Gestern hab ich die 2,5 Kilo nicht allzu stark gemerkt. Gestalte das ja eh wellenförmig, der Technik wegen. War bei 90, dann zurück auf 80(versehentlich 2 mal hintereinander) und jetzt eig. immer in 2,5er Schritten nach oben, mindestens auf 92,5. In aller Regel merkt man 2,5 aber schon, da es einfach viele Sätze in recht kurzer Zeit sind.

Jetzt wird gerissen, mal sehen wies läuft

[CrossfitDan]

Reißen
-sehr ausführliches Aufwärmen.
-Wellenförmig "full snatch"+Überkopfkniebeuge (nach jedem snatch direkt ne Übkk) zwischen 40 und 60, ungefähr so: 40*2-50*2-60*1; 40*3-50*1-60*2; 40*1-50*2-60*1
Habe versucht mich jedesmal bewusst in die Tiefhocke zusetzen. Bei 40 und 50 klappte das meist gut, bei 60 manchmal. Problem war, dass ich dort tw direkt in den Stand gerissen, wahrscheinlich ne Kopfsache, weil ich noch nicht so sicher bei der "direkten Tiefhocke" bin.

Dann noch Umgruppieren. Dabei auch wieder ganz bewusst so tief wie möglich.

Fazit: Üben, üben, üben...werde evtl mal n Video machen, um mir hier Tipps zuholen.

[-theANIMAL-]

Grad mal per Google nachgesehen, die Sohle sieht aber nicht sooo hart aus...

[CrossfitDan]

joa, hab ich auch erst gedacht. Sohle ist aber vernünftig. Hacke und Ballen sind auch noch mal extra verstärkt.

[SiAp]

Bankdrücken:
120*3*3 Sätze
-leicht. Als ich 150 drückte, lag mein 3RM bei 132.5..also nur ein Satz mit 3Wdh

als ich 3 mal 130kg drückte lag mein max bei ca 140kg. das ist ja crazy ....

[-theANIMAL-]

joa, hab ich auch erst gedacht. Sohle ist aber vernünftig. Hacke und Ballen sind auch noch mal extra verstärkt.

Wie sieht es da mit der seite aus dem "Rist" vom Fuß aus?
(das ist bei meinen Schuhen immer die Schwachstelle -> Schuheinlage)


greetz

[CrossfitDan]

@Siap: ja, hab auch nicht gedacht, dass ich die 150 da schon schaffen würde, ging dann aber. Bin grad wieder dabei mich bei 3*3 zu steigern...bei 120 fings an, mal sehen, wann ich bei min. 130 bin.-->135-137,5*3RM schätz ich. Erhoffe mir damit ein Max von 155. Wird aber noch ein wenig dauern.

@Animal:
Die Seite könnte besser sein, ist aber solide verstärkt. Meist zusätzlich mit Kunststoff verklebt/vernäht. Für den Preis (60 eur im Outlet) völlig zufrieden bisher.

Achja, heute wieder gerissen.

Reißen:
sehr ausführliches Aufwärmen
Welle hoch von 40 bis 60 (Snatch+direkte Überkopfkniebeuge): 40*2*3Sätze, 50*2*2Sätze, 60*1*5Sätze....und runter 50*1*3Sätze, 40*2*2 Sätze
-klappte schon deutlich besser als gestern. Hier und da natürlich mal ein wackeliger Versuch, aber oben waren alle. Wieder versucht die Stange in der Tiefhocke abzufangen, ich also aktiv drunter zuziehen. Manchmal hab ich folgendes Problem: Ich ziehe nicht richtig, weil ich denke, dass die Stange sonst eh oben ist, bevor ich unten bin. (jetzt extra zur Verdeutlichung dargestellt)
Umgruppieren:
etliche 2er und 3er mit 30-40 Kilo. Meistens hat das mit der Tiefhocke geklappt.

[CrossfitDan]

Grad noch ein Brusttraining

Bankdrücken:
125*3*3Sätze
-wow, der letzte war hart. Aufwärmen angepasst

reverse Bankdrücken

Pushpress:
50*3
...
90*3
95*2
100*1
-sehr flüssig und sicher.

bin sehr zufrieden mit dem Training. Bankdrücken kann sich bald wieder sehen lassen und Pushpress ist auch wieder solide.
Außerdem hab ich ja heute schon Reißen trainiert.

[CrossfitDan]

heute im überfüllten Ersatzstudio trainiert.

Kniebeugen:
immer bei meinem Bruder und seinem TP mitgemacht, nur um warm zu werden/bleiben. etliche 2er Wdh mit 120/130

Kreuzheben:
185*3 auf 2 Sätze
-gut, ganz zufrieden

Powercleans:
meine übliche 10er Serie konnt ich leider nciht durchziehen
also in 1er von 60-110 hoch,kurz und knackig...Pause zw. Kh und PC war eh schon lang

Rudern
Bizeps
Ausgleich