Training von Freitag den 17.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk :
Warm Up
20kg 5x1-1-2reps (aus dem Hang)
40kg 3x1-1-2reps
60kg 2x1-1-2reps
70kg 1x1-1-2reps
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep -> Mist, war zwar oben aber der Ausfallschritt war zu klein deswegen war ich nicht richtig unter der Hantel
72,5kg 3x3x1+1+2rep
Haha.
Wollte gerade schreiben wie ZACH die Sätze mit den 72,5kg waren.
Dabei hab ich heute 3x3 statt 3x2 gemacht.
Wird beibehalten.
War zwar Zach, aber "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!!!"





TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-7-7reps mit 30sec. Pause dazwischen
DAS war ja was.
Dachte meine aufgefetzte Schwiele is wieder soweit i.O.
Hab dann bei der ersten Übung wie gewohnt meine Hände mit Magnesia eingerieben und BÄMM!!! da ist es passiert, die restliche Schwiele aufgerissen, bis in die weiche Haut rein.
Naja, und damit jetzt Klimmzüge machen, YES!!!
NO PAIN NO GAIN!!!
Habs ja dann doch irgendwie geschafft, hang zwar fast nur mit den letzten Fingerglieder an der Stange, aber absolviert ist absolviert.



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Prowler Shuttle Sprint: +90kg

4 Trips
Heute mit 10kg mehr Gewicht deswegen auch weniger Trips.
Fühlte sich super an, war zwar voll außer Atem und kämpfte um Luft aber freu mich schon darauf mich auf die 8 Trips wieder hochzuarbeiten.
Jetzt ist die Jagd auf einen immer schwereren Prowler eröffnet.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Blöde Wunde, musste mich bei jeden fu.cking Satz immer voll konzentrieren damit ich nicht aus Unachtsamkeit die Schwiele nochmehr wegfetzt.
Egol, wird schon wieder werden.
Sooo....

Da ich Vorgestern meine neue Waage bekommen habe, war heute Abwiegetag!

Hab mich 2 Wochen nimma gewogen.


Also: (nachdem ich 3-4mal auf der Waage stand um sicher zu gehen)

82,5kg

Schaut doch gar nicht schlecht aus.
2,5kg noch.



greetz
-theANIMAL-