Alles klar und vielen dank für die tollen tips. jetzt kommt der Teil der mich wirklich am meisten interessiert. Ich ernähre mich zurzeit mit 1800 kcal pro Tag.
Morgens : 500 g Magerquark mit 300 g Erdbeeren
Mittags : 500 g Kidney Bohnen und eine fertig Tomatensoße (65 Kcal pro 100 g ) 300 g - ich weiß selber machen wäre besser wegen zucker und so.
abends : 30 g weider protein mit wasser.

Ist das zu wenig ?! Habe schon von Leuten gehöhrt die mit 1800 Kcal schnell abgenommen haben und trotzdem ihre muskeln aufgebaut haben als anfänger! desweiteren ist zu sagen das ich schon durch frühere Diäten mein Stoffwechsel ein wenig runter gefahren habe....
Tips dazu währen echt super