Hab deine Werte bei fettrechner.de eingegeben, Gesamtbedarf liegt hier bei 3600 kcal. Wenn man abnehmen möchte, reicht ein Defizit von 500 kcal. 1000 kcal-Defizit kann man mal machen, is über n längeren Zeitraum aber schon grenzwertig.
Du siehs glaub ich, was ich dir damit zeigen will: Dat is nich gut, wat du da machs .
Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel. Was dein Körper braucht, solltest du dir größtenteils aus der normalen Ernährung holen.
Lies dir die Stickies im Ernährungsforum durch. Du wirst schnell sehen, wie du deine Ernährung verbessern kannst.