17 Jahre, männlich, 170 cm und nur 49,5 kg (!!!!!!!)

[kasmar]

Ess einfach so viel du kannst und was du willst und trainiere nebenbei die Grundübungen und lass die Leute labern, sei stolz dass du nicht Fett bist ist viel schlimmer . Geringes Körperfett ist ein wertvolles Gut.

Naja, wenn man im Sommer mit solchen dürren Ärmchen rumläuft, ist es natürlich auch nicht das wahre.

Ich sehe die 2 Monate als eine Chance, mich auf 60 kg hochzupushen.

[Kokusho]

Naja, wenn man im Sommer mit solchen dürren Ärmchen rumläuft, ist es natürlich auch nicht das wahre.

Ich sehe die 2 Monate als eine Chance, mich auf 60 kg hochzupushen.

warum willst du dir so viel fett anfressen? lies dich hier mal ein. 5kg für einen monat ist zu viel. selbst bei deiner statur. es sei denn, du möchtest einfach nur mehr auf den rippen haben, egal ob fett oder muskeln.

[kasmar]

Letzters. Ich möchte mehr auf den Rippen haben, vorerst ist es auch egal, ob es Fett oder Muskeln sind.
Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan für meine Bedürfnisse verlinken?

[FyD]

Letzters. Ich möchte mehr auf den Rippen haben, vorerst ist es auch egal, ob es Fett oder Muskeln sind.
Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan für meine Bedürfnisse verlinken?

Jeden Tag zum Frühstück eine Tasse Öl, egal welches.

Danach weiter essen wie gewohnt