TP mal anschauen? Bitte um Hilfe!

[Panierer]

Danke erstmal
Jo das tud mir leid, werde ich euch gleich verständlicher machen.
Soll ein "umgewandelter" GK sein jedoch gesplittet *lach* .
Zu KB und KH, ich weis das es die Haltung verbessern kann jedoch nicht bei Personen die bereits ein ausgeprägteres Hohlkreuz haben, diese können KH und KB nicht richtig ausführen bzw. fallen ins Hohlkreuz und dadurch verschlimmert sich das nur. Ich sage ja nicht das ich KB und KH ablehne, es jedoch erst in 4-6 Monaten beginnen möchte. Je nachdem wies kommt.

Te1:
1. Flachbankdrücken LH 4x8
2. Schrägbankdrücken KH 3x8
3. Klimmzug UG 4x8
4. Latzug zur Brust UG 3x8
5. Konzentrationscurls KH 3x8
6. Schulterdrücken KH 3x8
7. Reverse Flys 3x8
8. Käfercrunch 3x12
9. Beinheben am Holm 2x12

Te2:
1. Flachbankdrücken LH 4x8
2. Fliegende mit KH 3x8
3. Klimmzug UG 4x8
4. Rudern an Maschine 3x8
5. Konzentrationscurls 3x8
6. Seitheben mit KH im Seithang 3x8
7. Umgekehrter Butterfly 3x8
8. Unterarmstütz Knie anziehen 3x12
9. Reverse Crunches 3x12

Te3:
1. Beinpresse 4x8
2. St. Leg Curls 3x8
3. Beinstrecken am Kabelturm 3x8


Zu Te1 und Te2, 8. und 9. sind Bauchübungen. Fehlende KH und KB wurden durch andere Übungen ersetzt.
Zu Te3, wird immer vor dem Fußballtraining absolviert (wie bereits oben Beschrieben).

Fragen sind noch die Selben:
1-5 Würde ich so stehen lassen, außer ihr habt an den Übungen selbst was auszusetzen oder könnt mir bessere nennen, jedoch von der beanspruchung würde ich es so lassen.
Sollte ich Burst/Lat abwechseln? Oder in der Reihenfolge wie oben?
Sollte ich T1 zu Schultertag machen also 6. und 7. Schulter übungen, dafür T2 zu Hinterer/Oberer Rücken 6. Reverse Flys und 7. Umgekehrter Butterfly ?
Sollte sich in max. 90min ausgehen, falls nicht werde ich Konzentrationscurls (5.) streichen.

Zur Ernährung:
Ok, werde auf LC umsteigen. Wie hoch sollte mein Defizit sein? Ich würde 300-400kcal nehmen? Wären 2200kcal pro Tag.
Hatte ja bis Heute 4 Tage AD gemacht, heute 100g KH wobei 50g Dextro im PWO sind.
Waren das schon zuviel KH? Wie würdet ihr langsam die KHs erhöhen bzw. wo würdet ihr für LC stehen bleiben?
Wie sollte ich die Makronährstoffe aufteilen? In AD waren es 60%Fett 35%EW 5% KH /// Wie sollte es in LC aussehen?

Danke