Heutiges Training:

Nackendrücken, stehend, Kurzhantel 3x12 20kg
Rudern, stehend 3x8 30kg
Frontheben, Kurzhantel 3x12 10kg
Seitheben, gerade 3x12 10kg
Seitheben, voegebeugt 3x8 10kg
Duale Bauchmaschine 3x12 60kg
Bauchmaschine 3x12 100kg

Nackendrücken mit Kurzhanteln liegt mir wesentlich besser als mit Langhantel und hinter dem Nacken. Hier hat mich immer mein verkürzter Großer Rautenmuskel von mehr Gewicht abgehalten. Bis auf weiteres keine MP mehr. Bis zum nächsten Trainingszyklus. Bis dahin wird nur gedehnt. Beim ND werde ich jetzt noch einmal das Gewicht halten und dann wieder erhöhen. Rudern, stehend sauber und effektiv. Zielmuskel gespürt, auch hier Gewicht erstmal halten. Frontheben, sehr gut. Nächstes mal mehr Gewicht. Seitheben ebenfalls. Gewicht bleibt, genauso wie beim vorbeugen. Bauch wie immer. Zielmuskel klar gespürt, reiz gesetzt. Das passt. Auf geht's!