ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 22.05.2013:






(Foam Roller+Warm Up)




WORKOUT A:





The original CrossFit Brutus Benchmark:
(original deswegen, weil vielleicht der ein oder andere sich noch an meine erste Einheit in der Box erinnert, wo wir ne "Art" Brutus machten)


-Power Snatch
-Overhead Squat
-Ring Dips

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10reps


Run 800m


-Power Snatch
-Overhead Squat
-Ring Dips

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps


Run 800m


Weight: 30, 40 oder 50% vom Körpergewicht



Fazit : Bist du deppat?!?
Das war ein Volumen...
Bro und Christian nahmen 30kg und ich ging die 50% an also 42,5kg (ging von 85kg) aus.
Boah, die Pow. Snatch waren nicht sooo schlimm aber die ÜberkopfKB waren ab der 5ten Runde fies.
Danach war mein Core schon ziemlich fertig.
Bei der letzten 800m laufen holte ich unseren Läufer wieder ein (er hatte Seitenstechen kann meinem Zwerchfell nicht passieren durch mein Masken-Laufen ).
Während dem laufen forderte ich Revanche vom letzten Entspurt Sprint, UND??
Ich gewann Haushoch.



WORKOUT B:


5 Rounds of:

5reps Deadlift 70% of Maximum Weight
10reps Leteral Barbell Burpees (5 each Side)
2x25m Sprint




Fazit : DAS hat mir und meinen Bro (Christian hatte nen Termin und cancel'te Workout B) noch mal den Rest gegeben.
Ich nahm fürs Kreuzheben 140kg mein Bro 90kg.
Und das lustige war, das brutalste an den 5 Runden waren die Burpees.
Die sehen so unschuldig aus aber haben es faustdick hinter den Ohren!





Danach.



Dehnen.



Ende.



Gesamt-Fazit : Wow, heute war ich mit der Einheit mehr als zufrieden
Mein Core ist destroyed, wahrscheinlich hätte ich die Core Übung (1 von 6 verschiedenen ) zwischen den Dehnübungen nicht machen solln.
Bin schon neugierig wie diese Einheit sich auf meinen Körper morgen auswirkt.
Danach wollte ich nur noch unter die Dusche und endlich wieder was futtern. (was ich jetzt auch tue! )



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Wade und Achillessehne glaub ich waren's

Nochmal zum mitschreiben:


Meine Waden sind NICHT verkürzt "nur" meine Achilissehne!



Hier nochmal zum nachlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=149453&page=3


Post -> ganz unten auf der Seite.




greetz
-theANIMAL-

[The Wicker Man]

Grundgütiger, was fällt dir ein Klokov in Verbindung mit einem CF-Workout zu bringen. Ich glaube, du willst Punkte?!

[-theANIMAL-]

Grundgütiger, was fällt dir ein Klokov in Verbindung mit einem CF-Workout zu bringen. Ich glaube, du willst Punkte?!

Komm nur...versuchs doch!

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 23.05.2013:


Manchmal will man einfach nur....






Doch wozu gibt es ANIMAL??

: COME ON!!! Das Eisen ruft...!!!

Aber mir tut alles weh, vorallem der Schultergürtel, Rücken und Schenkeln...

: hör ich da "mimimi"?? ich hör nur "mimimi"...

COME ON!!!!

Nur das NICHT stattfindene Training, ist ein SCHLECHTES Training!!!




Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk :
Warm Up
20kg 5x1-1-2reps (aus dem Hang)
40kg 3x1-1-2reps
60kg 1x1-1-2reps
70kg 1x1-1-2reps
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg FAIL
90kg xxx
65kg 3x3x1+1+2rep
Tjaaaaaa, war irgendwie logisch das heute nix geht...
Werde in der nächsten Einheit mich mal an Push Press oder Power Jerks oder wie auch immer die heißen versuchen.
Das mit dem Ausfallschritt ist mir LEIDER zu instabil.
Joah, da hatte DaveM doch vielleicht reicht.
Ohne Einseitigen Ausstoßen kann ich auch ein anderes Satz- und Wh.-Schema verwenden.





TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-7-7reps mit 30sec. Pause dazwischen
Lieber mal so lassen, hatte natürlich wieder nen sch.eiss Gripp weils bei der ersten Übung wieder bissi blutig wurde. *hmpf*



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Lunges (+10kg) & Hill Sprints

10 Rounds
Dachte nicht das es heute noch mal gut wird, aber die Sprints (obwohl gestern auch gesprintet wurde) retteten die Einheit.
Letzte Runde jeden Ausfallschritt extra Pause in der Dehnung gemacht.
Beine waren danach ziemlich destroyed.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Bin neugierig wie ich das morgen wieder mit dem Heben mache wegen den Griff.
Und wegen dem Ausstoßen, anscheinend liegt mir das mit den Ausfallschritt nicht, vorallem mit dem rechten Fuß.
Mag für einige so klingen als suche ich ne Abkürzung, nen leichteren Weg.
Ich sehe das aber so, da ich keinen Trainer habe bzw. mein eigener Trainer bin, muss ich neben "hart" auch "smart" trainieren.
Und da kommt mir glaub ich das Ausstoßen beidbeinig besser.
Aber wir werden sehen.




greetz
-theANIMAL-

[FyD]

Kann deine Hand überhaupt mal komplett verheilen wenn du sie andauernd wieder belastest?

Dürfte doch relativ lange dauern, wenns jetzt schon wieder aufgerissen ist

[-theANIMAL-]

Kann deine Hand überhaupt mal komplett verheilen wenn du sie andauernd wieder belastest?

Dürfte doch relativ lange dauern, wenns jetzt schon wieder aufgerissen ist

Klar, dauert nur länger.

Und klar ist es nervend und ärgerlich, aber der Mensch lernt anscheinend nur unter Schmerzen.


Was ich gelernt habe dadurch??

Das ich meine Griffflächen nach jeden Training mit dem Bimsstein bearbeiten sollte und danach die Haut einfach mit ner 08/15 Salbe einschmieren weil sie sonst gerne vom täglichen Magnesia austrocknet und schneller reißt.


Naja, ich schätze in ner Woche hat sich das wieder, dank ner sehr guten Wundheilung.

Nur heutiges Heben, naja... schau ma mal... will nicht schon wieder den Reduktionssatz auslassen müssen.



greetz

[-theANIMAL-]

Hab mal kurz ein Foto gemacht damit man weiß wovon ich rede/rumjammere.






Wird heute sicher blutig.

[campi88]

So lächerlich das klingt ich hab das auch häufiger. Tischtennis in Kombination mit rauhen Hanteln.

Handschuhe willst du ja nicht anziehen. Aber nimm ein dünnes Taschentuch, möglichst weich. Das legst du auf die stelle und dann mit festem Tape fixieren. Das geht sehr gut und du kannst schmerzfrei trainieren bis es dann nach einer Woche oder so komplett zu ist. Je nach Traininsgdauer und Belastbarkeit reißt das Tape. Aber das kannst du ja auch wechseln zwischendurch.

Ab dann kannst du das mit dem Bimsstein und Handcreme oder was auch immer machen.

Am Mittelfinger sieht es auch als könntest du das schon hochklappen. Das ist natürlich doof. Aber wenn du Glück hast und es nicht unnötig belastest wächst das wieder an.

[-theANIMAL-]

Am Mittelfinger sieht es auch als könntest du das schon hochklappen. Das ist natürlich doof. Aber wenn du Glück hast und es nicht unnötig belastest wächst das wieder an.

Eigendlich gehts NUR um das am Mittelfinger, der Rest ist Standart.

Und ja das WIRT heute wahrscheinlich umklappen und die Haut darunter mitreißen...

Auf gehts!!!!


Greetz.