Hi,

so ich hab mich nun nochmal mehr mit dem Thema Ernährung auseinander gesetzt und nachdem ich nun die letzten Wochen deutlich zu viel gegessen habe und an Fett zugelegt habe, wollte ich mir nun mal euren Rat holen...

Überall kann man sich seinen Kalorienbedarf ausrechnen lassen und jeder rechnet was anderes aus. Ich bin 176 cm groß und aktuell 75kg schwer. Mir wurde ein Grundumsatz von 1900 kcal errechnet... Manche Rechner liegen drüber andere drunter. Nun aber das Problem mit dem Training und der Arbeit... Ich habe einen Bürojob und da gehts schon los. Manche Rechner sagen mir dafür einen Umsatz von 750 kcal raus andere von 400... Dann das Training... einige erzählen was von 100 kcal andere von 500....
Das es sich nur um Richtwerte handelt, jeder Körper anders auf verschiedene Nährwerte und kcal reagiert ist mir klar, aber zu Beginn wäre ein grober Richtwert ganz nett...
Hatte bisher an Trainingstagen rund 2800 kcal gegessen und an trainingsfreien rund 2500. Was anscheinend zu viel war. Vorallem hab ich mit rund 3g KH an trainingsfreien Tagen gerechnet was meinem Körper wohl zu viel ist. Desweiteren kam ich auf rund 4g Eiweiß, weshalb eigentlich der Muskelaufbau gut von statten hätte gehen müssen, von dem ich aber leider nicht all zu viel gemerkt habe.
Wo ich mich noch verbessern muss ist das Thema Fett, da ich trotz Nüsse und Rapsöl noch nicht genug zu mir nehme, aber anderes Thema.

Hier hab ich mal meinen EP für Trainings und nicht Trainingstage. Würde mich über Meinungen freuen.

AM Trainingsfreien Tag, je nachdem was die Kalorien sagen was das Training brauch, fehlt mir noch eine Eiweiß/Fett Portion in einer Mahlzeit, eventuell den Magerquark Abends mit Milch und Rapsöl und Nüsse glei rein und trinken =)

Danke Euch!

Grüße Zecio

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