Hey,

also Thunfisch ess ich nur 3 mal die Woche wenn man so will, nicht täglich?!

Auf wieviel g Gemüse sollte ich denn kommen?! Muss mir wohl mal Rezepte für Gemüsepfannen mit Fleisch oder so besorgen.

Carbs nachm Training zu wenig?! Hab doch 30g Traubenzucker sofort danach und ca. 1h später dann meine Mahlzeit mit rund 19g KH, reicht das nicht?! Mein Problem ist das ich meist erst zwischen 20-21 Uhr nach dem Training esse...

Hast du mir nen Tipp Zwecks Fett?

Und kann mir noch wer was zum Thema Kalorien sagen?!

Danke schonmal!

Grüße