17 Jahre, männlich, 170 cm und nur 49,5 kg (!!!!!!!)

[koniz]

wozu bis zu den Ferien warten? du solltest es zum langzeitprojekt machen, nicht nur für die sommerferien

was die ernährung angeht, solltest du auf jeden fall alle paar stunden etwas vollwertiges zu dir nehmen, auch sollten genügend fette/öle dabei sein... lies dir am besten die ernährungsfreds dazu hier im forum durch!! achte auf genügend kh vor und nach dem training (kaum einer glaubts aber die ernährung macht bis zu 70% des Erfolgs aus)

zum training, auf jedenfall alles was mit ausdauer training zu tun hat weg lassen... für deinen stoffwechseltyp unnötiger kalorienverbrauch!! Trainiere auf kraft mit max 10 wh, belasse es am besten bei den grundübungen (vielleicht sogar nach WKM auf 2 Tage aufteilen). Ich würde auch max nur 1h trainieren, masse wächst nicht beim trainieren sondern bei regenerieren, heißt min 48h bis zur nächsten Trainingseinheit das eisen ruhen lassen und den Körper mit Ernährung versorgen! Schlaf auch genügend min. 7h

ach ja 10kg in dem Zeitraum ist einbisschen übermotiviert... setz ein realistisches ziel von 3-5kg an, wenns mehr ist motiviert es dich eher als wenn es weniger als 10kg sind