17 Jahre, männlich, 170 cm und nur 49,5 kg (!!!!!!!)

**Kokusho** · 24.05.2013, 11:36

Zitat von kasmar

Naja, wenn man im Sommer mit solchen dürren Ärmchen rumläuft, ist es natürlich auch nicht das wahre.

Ich sehe die 2 Monate als eine Chance, mich auf 60 kg hochzupushen.

warum willst du dir so viel fett anfressen? lies dich hier mal ein. 5kg für einen monat ist zu viel. selbst bei deiner statur. es sei denn, du möchtest einfach nur mehr auf den rippen haben, egal ob fett oder muskeln.

**kasmar** · 24.05.2013, 18:57

Letzters. Ich möchte mehr auf den Rippen haben, vorerst ist es auch egal, ob es Fett oder Muskeln sind.
Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan für meine Bedürfnisse verlinken?

***FyD*** · 24.05.2013, 19:06

Zitat von kasmar

Letzters. Ich möchte mehr auf den Rippen haben, vorerst ist es auch egal, ob es Fett oder Muskeln sind.
Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan für meine Bedürfnisse verlinken?

Jeden Tag zum Frühstück eine Tasse Öl, egal welches.

Danach weiter essen wie gewohnt

**Doppelbock** · 24.05.2013, 20:35

Luxusproblem, hätte ich auch gerne mal.

3000 Kcal wird nicht ausreichen. Wie sieht es mit deinem Budget für Essen bzw. der Bereitschaft deiner Eltern aus speziell auf deine Bedürfnisse einzukaufen?

**kasmar** · 24.05.2013, 21:34

Zitat von FyD

Jeden Tag zum Frühstück eine Tasse Öl, egal welches.

Danach weiter essen wie gewohnt

Ich bin bereit vieles ausprobieren, um zuzunehmen.

Zitat von Doppelbock

Luxusproblem, hätte ich auch gerne mal.

3000 Kcal wird nicht ausreichen. Wie sieht es mit deinem Budget für Essen bzw. der Bereitschaft deiner Eltern aus speziell auf deine Bedürfnisse einzukaufen?

Naja, ich müsste mal lernen, selber zu kochen. Dann wäre das Budget eigentlich unbegrenzt. Finanzielle Probleme haben wir nicht. Nur arbeiten meine Eltern halt leider auch in den Sommerferien und haben halt nicht immer die Zeit, mich mit reichlich Kalorien zu versorgen. Ich werd in den Sommerferien versuchen, einige Gerichte selber zu kochen.

**kasmar** · 26.05.2013, 18:42

So, kleines Update: Bin jetzt auf konstaten 50 kg. Ich versuche, meine Ernährung und die Kalorienzufuhr langsam zu erhöhen. Mein Ziel in den Sommerferien wird es sein, täglich an die 3500 Kalorien zu mir zu nehmen.

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**Doppelbock** · 26.05.2013, 23:08

Magst mal eins seitlich machen?
Ich finde das jetzt garnicht so dramatisch.

Nur eine große Bitte: Beiss dich nicht an den Sommerferien oder deren Ende fest. Kraftsport/BB ist ein sehr langsamer Prozess der über Jahre und mehr läuft. Falls du dir die selbstgesteckten Ziele nicht vollständig erreichen solltest: ******* drauf und bleib dran...