Ernährung....Fett zu hoch oder okay so

[NewLife1]

Ok, lass die Übungen mal bewerten, auch wenn du das Gewicht gesenkt hast, passen die Kraftwerte noch nich richtig zusammen...
Tu die Technik bei den GÜ´s verbessern und versuch so lange du das übst steigerungen durch Volumen zu erreichen...
Dann zieh das Training und deine Ernährung mal nen Monat durch und berichte was sich getan hat...

[Renè1977]

Ok, lass die Übungen mal bewerten, auch wenn du das Gewicht gesenkt hast, passen die Kraftwerte noch nich richtig zusammen...
Tu die Technik bei den GÜ´s verbessern und versuch so lange du das übst steigerungen durch Volumen zu erreichen...
Dann zieh das Training und deine Ernährung mal nen Monat durch und berichte was sich getan hat...

okay........
muss aber sagen das ich vorher keine Beine trainiert habe......ich weis dumm von mir gewesen
Kreuzheben habe ich auch jetzt erst mit dem neuen Plan angefangen!
vorher sah mein TP so aus:
Brust/Bizeps
BD Flach 71,5kg 4x8-10
BD schräg 56,5kg 4x8-10
BD flach kurzhantel 22,5kg 4x10-12
Bank kurzhantel fliegend 15kg 3x10-12
Langhantelcurls 30kg 4x10-12
Kurzhantelcurls 17,5kg 3x8-10

Rücken/Trizeps
LH Rudern 55KG 4x8-10
T Bar Rudern 60kg 4x 8-10
Latziehen hintern Kopf 90kg 4x10-12
Rudern sitzend am Kabelzug 85kg 4x10-12
Pullovers 22,5kg 3x 10-12
Dipps 3x15

Schulter
Millitary Press 50kg 3-4 a 8-12
Frontziehen 44kg 4x 10-12
Schulterdrücken hintern Kopf 44kg 4x8-10
Seitheben 12,5kg 4x10-12

aber als anfänger total ungeeignet