Montag:
Bankdrücken 5-8 Wdh 3 Sätze
Kh-Bankdrücken Schräg 8-12 Wdh 3Sätze
Fliegende 8-12 Wdh 3 Sätze
Trizeps Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 2 Sätze so viele wie gehen
LH-Curls 3 Sätze 8-12 Wdh
Kh-Curls 1 Satz bis zum Mv
Di:
Kniebeuge 6-8 Wdh 3 Sätze
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8-12 Sätze
Beinstrecker 8-12 Wdh 3 Sätze
Beinbeuger 8-12 Wdh 3 Sätze
Beinpresse 8-12 Wdh 3 Sätze (wenn mehr Muskeln vorhanden sind 8X8)
Wadenheben an der Beinpresse 3 Sätze 20-25
Wadenheben 10-15 Wdh 3 Sätze
do:
Langhantelrudern 5-8 Wdh 3 Sätze
T-Hantel- Rudern 8-12 Wdh 3 Sätze
Kabelrudern 8-12 2 Sätze
Klimmzüge untergriff andere gehen von der Kraft nicht 3 Sätze
Military Press 8-10 3 Sätze
partielles Rudern aufrecht 3 Sätze 8-12
Seitheben 8-12 2-3 Sätze
sa: wie montag
hab auch schon den 2er hier ausprobiert nur leider mit überhaupt keinen fortschritten irgendwie bin ich immer verwirrter durch die vielen informationen da jeder immer etwas anderes erzählt....mein trainier meinte letztens im fitness ich brauche einen 4er split oO eigenlich sieht er ganz gut aus mit 100kg auf 178cm und nem niedrigen kfa müsste man meinen er hat ahnung von was er redet und der nächste meinte im fitness (stoffer) ich sollte 7 übungen für den bizeps machen..... und wenn man mal fortgeschrittene im fitness fragt was sie so vom dem trainingsplan halten meinen sie immer das es zu wenig sein würde und die meisten leute die auf team andro alles besser wissen drücken auch nicht mehr als ich^^
wie sieht denn das jetzt mit dem traingsplan aus? muss ich auch meine körpergröße berücksichtigen? ich bin fast 2m groß
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