Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[Anfänger1997]

Naja also ich bin auch grad dabei mir so einen Ernährungsplan zu erstellen. Das geht eigentlich ganz gut im Forum Ernährung mit den dortigen Wichtig-Threads. Am besten ist es, wenn du dir einen einheitlichen Ernährungsplan machst, der auf deine Bedürfnisse und Ziele von dir zugeschnitten ist.

p.s. ich kann mir nicht vorstellen dass sehr sinnvoll ist nur Abends magerquark zu essen, die Muskeln brauchen ja auch was um zu wachsen !

[Orothred]

p.s. ich kann mir nicht vorstellen dass sehr sinnvoll ist nur Abends magerquark zu essen, die Muskeln brauchen ja auch was um zu wachsen !

Aufgrund des Caseins eben grade Abends den Quark, damit der Körper über nacht mit Protein versorgt ist.

Ansonsten geb ich dir recht, @TE, les dich im Ernährungsbereich ein.

[GrizzForce]

Danke schonmal für die ersten Antworten
Ich werde mich mal im Ernährungsbereich einlesen und mich dann wieder melden

Also hab mich mittlerweile ein wenig eingelesen jedoch finde ich nirgends wie viel kcal ich an einem Tag zu mir nehmen kann

[dwosch]

Aufgrund des Caseins eben grade Abends den Quark, damit der Körper über nacht mit Protein versorgt ist.

Ich dachte das wäre nur ein Mythos