Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[Flinty84]

WKM ist das was hier in jedem zweiten Thread empfohlen wird.

Hast du dir mal andere Threads hier durchglesen oder überflogen? Wäre ratsam.

[PhilippAlex]

Siehe Signatur... Lesen du musst!

[GrizzForce]

Ups sorry

Also hab mir den WKM Thread nun durchgelesen und verstehe irgendwie nicht ganz da dort 2 Trainingstage angegeben werden und ich in der Woche ja 3 Trainingstage habe.

Muss ich dann eine Trainingseinheit wiederholen ?

Sprich:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Mittwoch:
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Freitag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Ich kenn mich da jetzt gar nicht aus aber sind das nicht zu wenig Übungen ?
Und Klimmzüge kann ich von alleine nicht, kann ich dann das Hilfsgerät benutzen wo man sich mit den Knien abstützen kann ?

[Zuckizk]

Die beiden Trainingseinheiten immer abwechselnd. Du hast dann also jede TE 1,5x pro Woche.
Mach bei beiden TEs noch Wadenheben stehend oder Donkey mit rein.

Solange du keinen richtigen Klimmzug schaffst machst du am besten negative Klimmzüge + 1-2 Sätze Latzug bis du einen richtigen schaffst.

[dusK_]

Ohje, da hab ich wohl wirklich nen falschen Plan

Was meinste mit WKM ?

hast dich ja im voraus schon ordentlich informiert

ums für dich noch mal auf den punkt zu bringen:

besser und gesünder ernähren und möglichst effektiv muskeln aufbauen, im zuge dessen solltest du dir vielleicht überlegen, ob du nicht weniger laufen und dafür pro woche mehr trainieren solltest. auch wenns sich für anfänger komisch anhört, bei entsprechender ernährung sind mehr muskeln bei angemessener ernährung zum abnehmen besser geeignet als laufen

[GrizzForce]

Wäre das dann optimal:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Dienstag:
Joggen

Mittwoch:
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Samstag: Joggen
Sonntag: Pause

[PhilippAlex]

Jup. Sonntag oder Montag dann weiter wie Mittwoch

[GrizzForce]

Ok werde ich gleich heute mal probieren den WKM Plan Hört sich vielversprechend an hab nur gutes von gelesen gerade.

Noch eine Frage und zwar ob Bankdrücken und Military Press nicht das Selbe vom Prinzip sind ?

[PhilippAlex]

Es sind beides druckübungen, aber mit anderen Schwerpunkten. So wie Rudern und Klimmzüge für Zug

[dusK_]

bankdrücken trainiert viel stärker deine brustmuskulatur. wobei military press auch sehr wichtig ist für eine möglichst prall wirkende brustmuskulatur, im klassischen sinne ists aber ne schulterübung.

solltest dir mmn trotzdem überlegen, ob du nicht noch einen vierten trainingstag einbaust