die multifidii sind viele kleine Muskeln, die z.T. von einem Segment zum anderen und teilweise auch über mehrere Segmente ziehen...

zum einen trainiert man die mit dem Igelgang...

zur HWS: Vorübung: stell dich an die Wand, jetzt wird der Kopf nach hinten geschoben (nicht neigen!!!) sprich; die Nase bleibt nach vorn gerichtet und zeigt nicht an die Decke. soweit klar?

für die Übung im Studio benutze ich jetzt den Beinstrecker - ich stell mich im Vier-Füßler-Stand davor, so das die Rolle vom Beinstrecker in meinem Nacken ist... jetzt wird wieder die Bew. von oben gemacht, d.h. Parallelverschiebung des Kopfes (im Vier-Füßler-Stand geht der Kopf also an die Decke und die Nase zeigt immer zum Boden)

Ist eigentlich nicht schwer die Übung... auf fragende Blicke wirst du dich einstellen müssen