Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[FitTobi]

Also ich hab vorhin nach dem Training (vor ca. 25minuten) folgendes gegessen:

1 Vollkornbrot mit Frischkäse Magerstufe darauf Hänchenbrust und Ei
Eine kleine Portion ca 100GR Magerquark mit Haferflocken und Banane

Ist das ok ?

zu wenig, besonders carbs