Kreuzheben 160 kg 4/4/4/4 (äußerst langsam)
Klimmzüge 4/5/4/3/2/2 (Hauptsache ich komme auf 20 Stück)
Rudern vorgebeugt 95 kg 8/8/7/6
Military Press
75 x 8
80 x 7
80 x 6
75 x 7
Trizeps 2 Bänke ATG + 67,5 kg 9/8/8/5 (Abbruch, weil irgendwas richtig böse geknackt hat in der Hüfte, nun zündelt es schön von der rechten Arschbacke bis zu den Zehenspitzen, hoffentlich nicht schon wieder die Bandscheiben)
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