wichtig ist halt, dass du dich jetzt nicht tottrainierst. du musst jetzt auf deinen köper hören. 5x5 ist doch für mich eher volumen - da kannst passieren, dass du dich bei 3x3 überschätzt. eine möglichkeit wäre auch einfach folgend zu trainieren:

w1: 2x3 2 boards, 2x3 4 boards
w2: 2x2 2 boards, 2x2 4 boards shirt
w3: 2x1 full range shirt

w4: 2x3 3 boards, 2x3 5 boards
w5: 2x2 3 boards, 2x2 5 boards shirt
w6: 2x1 full range shirt

w7: 2x3 4 boards, 2x3 6 boards
w8: 2x2 6 boards shirt
w9: leichtes training um spannung zu halten

w10: wettkampf

aber wie gesagt - du musst halt auf deine körper hören - wenn du merkst, du bist fertig, oder du hast die gewicht zu hoch gewählt, dann musst du eine regenerationswoche einschieben bzw. das gewicht runterschrauben. hintergrund des leitfadens oben ist halt die board zu erhöhen und lockout je näher der wettkampf kommt zu forcieren. jede 3 woche wird mit shirt gedrückt - richtig schwer sowieso nur mit shirt. natürlich wäre es auch von vorteil, wenn du öfters mit dem shirt "herumspielst" (nix perverses!!) um ein gefühl dafür zu bekommen!

gruss,
bipolar