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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
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    Push find ich ok, würde nur 1-2 Sätze Trizeps machen.
    3 x 8 Kniebeugen
    2 x 12 Beinpresse
    3 x 8-12 Bankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    3 x 8-12 Military Press
    1-2 x 12 Frenchpress oder Pushdowns
    Waden stehend PITT

    Pull ist schlecht.
    3 x 8 Kreuzheben
    2 x 12-15 Beincurls
    3 x 8-12 Klimmzüge
    2 x 8-12 Rudern vorgebeugt
    3 x 12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
    1-2 x 12 Bizeps
    Waden stehend PITT

    Ich würde aber überlegen ob man die Fliegende raus nimmt und bei Pull Klimmzüge und Rudern abwechselt. Wär mir zuviel Volumen.
    Geändert von Zuckizk (03.06.2013 um 14:56 Uhr)

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