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Flex Leser
Push find ich ok, würde nur 1-2 Sätze Trizeps machen.
3 x 8 Kniebeugen
2 x 12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
1-2 x 12 Frenchpress oder Pushdowns
Waden stehend PITT
Pull ist schlecht.
3 x 8 Kreuzheben
2 x 12-15 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern vorgebeugt
3 x 12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
1-2 x 12 Bizeps
Waden stehend PITT
Ich würde aber überlegen ob man die Fliegende raus nimmt und bei Pull Klimmzüge und Rudern abwechselt. Wär mir zuviel Volumen.
Geändert von Zuckizk (03.06.2013 um 14:56 Uhr)
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