Mach dir um Proteine mal keine Gedanken, die sind eh überbewertet.

Wie gesagt, mach dich über isometrische Übungen schlau. Dazu brauchst du nur nen Türrahmen, ne Wand, nene Bett und nen Fahrradschlauch.
1-2 mal die Woche für 20min Training und gut ist.