Hi

Aufteilung ist schonmal super. Finde das Volumen aber so immer noch zu hoch.
Mein Vorschlag wäre:

Brust/Schultern/Trizeps:
Bankdrücken 3x8WH
Schrägbank oder Dips 3x12WH
Fliegende am Kabel 3x12-15WH
Schulterdrücken 3x8WH
Seitheben 2x12-15WH
Frenchpress 2x8WH
Trizepsdrücken 1x12-15WH (wenns sein muss)

Beine:
Kniebeugen 4x6-8WH
Beinpresse 3x8-12WH
Beincurls 3x12WH
Waden stehend oder Donkey
Bauch 1-2 Übungen (wenns sein muss)

Rücken/Bizeps/Hintere Schulter:
Kreuzheben 4x6-8WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Rudern vorgebeugt 3x10-15WH
vorgebeugtes Seitheben 3x10-12WH
Curls 2x8-12WH
Bizepsübung 1x12-15WH (wenns sein muss)

Gruß