Ernährungsplan hilfe!

[simme]

fühl mich ohne Haferflocken z.B. deutlich unwohler.

Ja, das liegt daran, dass su da ziemlichen Unfug machst
Wenn du dich mal wirklich ketogen ernähren würdest, würdest du nach 3-5 Tagen ganz sicher ohne auskommen, denn dann bist du in Ketose.

Und wenn du nicht ketogen diäten willst, dann nimm die Carbs nach dem Training und nicht morgens

zur Nahrungsauswahl:
Gemüse kommt zu kurz (Salatgurke zähle ich jetzt mal nicht dazu)
Diese o3 Pflanzenöl ist mMn Schrott. Nimm lieber Fischöl und ansonsten gerne auch Butter oder Rapsöl
mit dem o3 Plflanzenöl solltest du sowieso nicht braten

[Zapadeus]

Danke erstmal für deine "Verbesserungen" bin über jede dankbar.

Aber abgesehen davon, passt der Plan so? Auch mit der Fett 40-50% / Eiweiß 40%/ Carb 10-20% aufteilung? Also ohne jetzt streng Ketogen zu diäten sondern nur danach "gerichtet"?