Büdde um Rat

[Doppelbock]

Kreatin kurt man nicht, das supplementiert man dauernd.
EP finde ich recht mager, auf wieviel Eiweiss kommst du da geschätzt? Du nimmst auch von 19.30 bis 12.00 keine wirklichen Proteine zu dir. Wie wäre es mit ner Portion Magerquark um 2200?

Tante Edit: Radfahren nach dem Beintag?

[Rewo]

Kreatin kurt man nicht, das supplementiert man dauernd.
EP finde ich recht mager, auf wieviel Eiweiss kommst du da geschätzt? Du nimmst auch von 19.30 bis 12.00 keine wirklichen Proteine zu dir. Wie wäre es mit ner Portion Magerquark um 2200?

Tante Edit: Radfahren nach dem Beintag?

Erstmal vielen DANK für deine Antwort
Bei Kreatin war ich immer der Meinung das sollt man wie eine Kur einnehmen.
Ich weiß mein EP ist Sauschlecht, will da jetzt in Zukunft ziemlich was verändern, speziell auch in den langen Zwischenräume am Nachmittag, und wie du ja auch sagst am Abend, mehr zu mir nehmen, nur was währe da es Beste (Proteinshakes??)
Am Abend um 22:00 Uhr Magerquark, ist schon mal eine gute Idee, ist schnell zubereitet und geht nicht großartig ins Geld

Ich kann dir echt nicht sagen auf wieviel Eiweiß am Tag ich komme, bin da Ernährungsmäßig sehr schwach.
1x Eiweißshake nach dem Training, zwei Eier eine Dose Thunfisch 1/2Liter Magermilch, das währs so im Großen und ganzen.
Und halt die Menge die im Essen dabei ist

Das Radfahren nach dem Beintag, ist schon nur ein 20Minütiges austreten mit so 80-90 Watt, mehr würd ich da auch nicht mehr schaffen
LG