Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[simme]

eine frage :
Also ich nehme seid heute morgen TCM MEGA CAPS(creatine) von olimp http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&id=93 ich nahm 2 kapseln morgends nach einer großen schüssel haferflocken ein und whspülte es mit olimp whey protein und f1 kohlenhydrath-pulver runter außer ein großes sättigungs gefühl merkte ich erstmal nix dieses sättigungs gefühl hielt über mehrere stunden an (etwa 5 stunden) und wandelte sich langsam aber sicher in ein "kotz-gefühl" um .. nach 4 stunden schließlich erbrach ich größenteils kleinere mengen an speichel im etwa 30min takt (etwa 2 stunden lang) zwichendurch öfteren weichen stuhlgang , könnte das an den kreatin nehmen oder an den umständen wie ich es eingenomm habe , sollte ich es auf nüchteren magen probieren ? und wie lange sollte ich danach nix mehr essen ? (normalerweise ertrage ich kreatin gut hab mal von der rossmannhausmarke creatine pulver zu mich genommen )

und eine zusätzliche frage laut packungsbeilage sind 2 kapseln täglich empfohlen , soweit ich weiß benötigt man 3 gramm kreatin um eine positive wirkung erzielen zu können , durch die 2 kapseln käme ich aber nur auf 2,2 gramm ? reicht das oder sollte ich mehr nehmen

nimms mal nüchtern
glaub aber kaum, dass es am Creatin lag

Und das nächste mal machst du bitte keinen neuen Thread auf

[Stas45]

okay danke undreichen die 2 kapseln oder sollte ich 3 nehmen ?

[EISENVETERAN]

eine frage :
Also ich nehme seid heute morgen TCM MEGA CAPS(creatine) von olimp http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&id=93 ich nahm 2 kapseln morgends nach einer großen schüssel haferflocken ein und whspülte es mit olimp whey protein und f1 kohlenhydrath-pulver runter außer ein großes sättigungs gefühl merkte ich erstmal nix dieses sättigungs gefühl hielt über mehrere stunden an (etwa 5 stunden) und wandelte sich langsam aber sicher in ein "kotz-gefühl" um .. nach 4 stunden schließlich erbrach ich größenteils kleinere mengen an speichel im etwa 30min takt (etwa 2 stunden lang) zwichendurch öfteren weichen stuhlgang , könnte das an den kreatin nehmen oder an den umständen wie ich es eingenomm habe , sollte ich es auf nüchteren magen probieren ? und wie lange sollte ich danach nix mehr essen ? (normalerweise ertrage ich kreatin gut hab mal von der rossmannhausmarke creatine pulver zu mich genommen )

und eine zusätzliche frage laut packungsbeilage sind 2 kapseln täglich empfohlen , soweit ich weiß benötigt man 3 gramm kreatin um eine positive wirkung erzielen zu können , durch die 2 kapseln käme ich aber nur auf 2,2 gramm ? reicht das oder sollte ich mehr nehmen

creatin immer nuechtern nehmen mit Wasser oder Saft.
Ich wuerde auch soviel kapseln nehmen um auf mindestens 3gr.zukommen.

[Stas45]

okay okay und 30 min danach nix essen richtig ?

[EISENVETERAN]

Ja bei kapseln wuerde ich 30warten.
Pulver muessten 15reichen.

[roncha]

Höre immernoch oft was von einer Transportmatrix ist das wirklich alles widerlegt?

[simme]

Höre immernoch oft was von einer Transportmatrix ist das wirklich alles widerlegt?

mit gehts besser, ist aber nicht soo wichtig
also du muss jetzt nicht unbedingt morgens oder so Zucker in dich reinkloppen musst

[Rektus]

Kannst das Kreatin auch auf vollen Magen nehmen, kein Problem / kein Verlust. Dadurch, dass der Magen voll ist,wird nichts schlechter verwertet, nur langsamer / später. Das hilft, den Tagesablauf nicht irgendwann nach seinen supps zu richten,wie es einige wohl zu tun scheinen...

[EISENVETERAN]

Kannst das Kreatin auch auf vollen Magen nehmen, kein Problem / kein Verlust. Dadurch, dass der Magen voll ist,wird nichts schlechter verwertet, nur langsamer / später. Das hilft, den Tagesablauf nicht irgendwann nach seinen supps zu richten,wie es einige wohl zu tun scheinen...

ich richte mein Ablauf auch nicht nach supps.
Nachdem aufstehen isst doch ein durchschnittlicher Mensch sowieso nicht sofort was,da ist es doch kein Problem das creatin zunehmen da man doch sowieso Wasser und/oder Kaffee trinkt.

[Rektus]

Ich meinte Dich damit nicht persönlich, es gibt genug Beispiele. Morgens muss sofort das Whey genommen werden, vor dem Schlafen noch das Casein,alle paar Stunden EW, zwischendurch das Kreatin, die Aminos, nicht zu vergessen vor dem Training das Zeug für den pump, hinterher die PWN, 1-2 Stunden danach dann die Hauptmahzeit, und schon ist das ( supp-bestimmte ) Tagesgerüst fertig. Und das alles für 1% mehr Leistung...