Hallo erstmal ,

du solltest schon gucken dass du circa 1,5g-1,8g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst.

Da es bei dir nicht weiter geht, vermute ich dass es 1. an der Ernährung, 2. am Trainingsplan liegt.

d.h du erkundigts dich jetzt hier im Forum über Ernährung und Training. Liest dir z.B im Anfängerforum usw. die mit "wichtig" makierten Threads durch ( sind direkt die oben angeordneten Themen)
wenn du danahc noch fragen hast, melde dich