hi

du machst 6 sätze bankdrücken als supersatz mit fliegenden?! bist du arnold? und dann nochmal 3 sätze!
ist doch völlig überladen.
auch 9 sätze bizeps find ich zuviel.

am beintag würd ich meinen fokus mal mehr auf die kniebeugen legen, 3 sätze a 10,8,6 ist nicht beonders fordernd. geh da mal hoch min.15.
abgesehen von den kniebeugen besteht der ganze tag aus pillepalle training. beincurl sitzend, strecker, waden sitzend, 20min. locker rad fahren, adductoren?

u.s.w
ich glaube nicht das du auf einem stand bist wo du soviel tamtam brauchst, mach nen ordentlichen push/pull
und gut ist.
was sind den deine kraftdaten kniebeuge,kh, bd?
mfg mungo