Trainingsplan "Vom Gk zum 3er-Split und ..."

[jhs]

/EDIT
Danke @ ALL

Danke @ Zuckizk

Der verlinkte Thread ist mir gleich am ersten Tag aufgefallen.
Im moment kann ich sowas nur lesen und im Kopf ablegen, bewerten
kann ich es aber noch nicht.

Was die Aufteilung angeht, sind im Beispiel TP deutlich mehr Schulter-
übungen mit drin. Wie ich schon schrieb, ist mir das selbst aufgefallen
und gehe davon aus das der Trainer die Schulterübungen eh bei der
nächsten TP-Anpassung einbauen wird oder ich rege es an. :P

Es ergeben sich nun paar Fragen: (vermutlich alle schon 1000mal gestellt)


zu TE1:

"Kreuzheben"
Hab ich schon im Studio bei anderen gesehen und ich hatte vom zugucken schon
Rückenschmerzen. Hier muss ich gestehen das ich mich das "noch" nicht traue,
da ich vor knapp 10 Jahren einen Bandscheibenvorfall(L6) hatte.
- Kann/sollte man diese Übung schon nach ~10 Monaten, hinsichtlich Anfängerlevel, machen?
- Der gerade Rücken verhindert die Belastung der Bandscheibe?

"Rudern vorgebeugt"
Ähnlich wie beim Kreuzheben, macht mir die Belastung am unteren Rücken sorgen.
Die Bewegung sieht dem Ruderzug ähnlich, halt nur im stehen.

"Seitheben vorgebeugt"
Die Übung mache ich sitzend. Aber auch hier seh ich wieder die Belastung der
Bandscheibe oder mach ich mir da zuviel Gedanken?
Was mir aber gefällt ist die Kombination aus Schulterübung und "oberer Rücken".

zu TE2:
"Bankdrücken"
Vermisse ich in meinem TP, aber nach Liegenstütz, Kurzhantel mit SchrägBank und
Butterfly geht kaum noch was. :P Hin und wieder habe ich noch eine Maschine die
dem Bankdrücken ähnelt.

"Fliegende"
Die Bezeichnug kannte ich noch nicht. Die Übung selbst schon.
Meine Übung mit den Kurzhantel geht mehr in die Richtung Bankdrücken.
Die "Fliegende" kommt mit dem Butterfly.

"Überkopfdrücken"
Von der Übung hat mein Trainer schon gesprochen, die kommt sicher bei der
nächsten TP-Anpassung. Wenn nicht, frag ich nach.

"Frenchpress"
Bezeichnung war mir unbekannt, Übung hab ich sogar schon mal gemacht aber
das ist ca 17 Jahre her. :P Gefällt mir, werde ich mit einbauen.

zu TE3:
"Kniebeugen"
Ja die Übung schlecht hin. Werd ich mit einbauen. Aber meine Knie geben
komische Geräusche von sich. *rumpel-knirsch* :P

"Beincurls"
Oft gesehen, noch nie gemacht. Probier ich.

"Wadenheben"
Bei meiner Version an der Beinpresse rutsche ich nach knapp 10 Wdh. immer
weiter runter und muss mittendrin die Fußstellung korrigeren. Das nervt mich.
Denke die stehende Version deutlich besser.


Was das "aufwärmen" angeht, gehen die Meinung wohl weit auseinander. Der eine
sagt "nach 20min laufen bist du erst warm", beide Trainer, die hatte, sagen
das dieses "kleine aufwärmen" sinnvoll ist. Jetzt sagst Du, das wenn dann
nur fürs Gewissen. Naja, Versuch macht klug oder wie war das? :P

Wenn du Schulterprobleme hast würde ich in TE1 noch Außenrotatoren einbauen
und in TE2 Innenrotatoren. Noch besser wäre das allerdings an trainingsfreien
Tagen. Dort machst du dann auch deine Bauchübungen dazu und dein Cardio.

Mit Trainigsfrei meinst Du die selben Tage wie ich oder zwischen den Traingstagen?

Für mich entsteht der Eindruck das mein Trainer erstmal die Bewegungsabläufe
etc pp einstudiert haben will und dann die Übungen in die Richtung abändert
wie Du sie schon von Anfang trainieren würdet.