Training nach Vince Gironda - Creating an illusion

[-theANIMAL-]

Vince mit einem seiner bekanntesten Klient:






Finde sicher nicht alles toll was der Hr. Gironda so geschrieben hat, aber man kann auch mal dieses oder jenes von ihm ausprobieren und sich selber ein Urteil machen.

Wie ich in diesen Thread schon erwähnte, die Gironda Dips (mit normalen Griff-Handrücken nach außen) gefallen mir sehr gut.



greetz

[Arco]

Update

Heute war ein extra trainingfreier Tag weil: Der Trainingsplan wird geändert
Ich habe zu wenig Erholung zwischen den Workouts. Von nun an trainiere ich folgenden Plan, natürlich nach Vince:

Tag 1: Oberkörper
Tag 2: Unterkörper
Tag 3: Oberkörper
Tag 4: Unterkörper
Tag 5: Oberkörper
Tag 6: Pause
Tag 7: Pause

- 1 Übung pro Muskelgruppe
- 6 Sätze
- 6 Wiederholugen
- Das Gewicht zwischen den Sätzen nicht loslassen
- So kurze Pausen wie möglich
- Trainingsdauer nicht über 45 Minuten
- Dieses Programm wird 3-4 Wochen ausgeführt, dann Pause

Ernährung: Bleibt mehr oder weniger gleich

Gute Nacht Jungs, go hard.

[Arco]

frank-zane-beard.jpg
(Frank Zane)

Ich finde das ist der perfekte Körper, mehr Masse ist nicht nötig. Die Symetrie ist perfekt!
Frank Zane wog für Wettkämpfe um die 84 Kilo, das ist doch mal ein Ziel

[Arco]

Trainingsprogramm

Oberkörper
Neck Press 6 x 6
Latziehen 6 x 6
High Pull 6 x 6
Seil Pushdown 6 x 6
Body Drag Curl 6 x 6
Unterarm Curl 6 x 6

Unterkörper
Sissy Squat 6 x 6
Wadenheben 6 x 20+

[-theANIMAL-]

Ja schau, da sind ja diese "Sissy Squats" bin neugierig was dein Körpergefühl dazu sagt.

Ich würd sie ja niemals machen.

[Tiger91]

Ja Frank Zane hat einen der ästhetischsten Körper gehabt, da stimme ich dir zu. Sowas als natural Freizeitsportler zu haben ist auch ein realistischeres Ziel wie die Schwergewichte bei den jetzigen Mr. O Veranstaltungen.

Mit den Sissy Squats bin ich auch mal gespannt, grade was die Patellasehnen bei dir dazu meinen.

[Arco]

Ernährung

Morgen
1dl Vollrahm
6 Eier

Vormittags
1/2 Liter Milch
Obst

Mittag
Gleich wie am Morgen
Salat

Nachmittag
1/2 Liter Milch
Obst

Abend
1/2 Kilo Schweineschnitzel
30 Gramm Öl
Gemüse

1 Stunde nach den 3 Hauptmalzeiten 1 B-Komplex
Während den Mahlzeiten + 30 Minuten vor und nach dem Essen kein Wasser trinken.
Während dem Training + 30 Minuten vor und nach dem Training kein Wasser trinken.

[-theANIMAL-]

Ernährung

...
Während den Mahlzeiten + 30 Minuten vor und nach dem Essen kein Wasser trinken.
Während dem Training + 30 Minuten vor und nach dem Training kein Wasser trinken.

Bei Crom, wieso den das?!?

[Arco]

Bei Crom, wieso den das?!?

Beim Essen: Die Nahrung kann nicht so gut verdauut werden, wenn Wasser im Magen ist.

Beim Training: Sehr umstritten. Vor Jahren sagte man es sei schlecht, nun ist es gut. Vince sagt das man kein Wasser trinken sollte weil es eine Gewichtsgewinnungssubstanz ist. Beim Aufbau zwischen sen Übungen ist es aber in Ordnung Wasser ab der Flasche oder mit einem Glas zu trinken. Nich ab dem Hahnen, weil da zu viel Luft geschluckt wird.

[Arco]

Training 10.6.13

Neck Press 6 x 6 39kg
Latziehen (Übung wird ersetz weil kein gutes Gefühl im Muskel) Langhantel Rudern UG 4 x 10 39kg
High Pull 6 x 6 15kg
Seil Pushdown 6 x 6 3 Stapel
Body Drag Curl 6 x 6 20kg
Wrist Curl (musste ich abbrechen wegen Schmerzen im Handgelenk)