Die Idee ist nicht schlecht, also praktisch mit Kurzhanteln auf der Schrägbank "liegend" rudern? Wär n Versuch wert..

Gegenfrage: Wieso überzogen? Werde nur 3mal die Woche ins gym gehen, also nicht 2mal die Woche das ganze Programm. Also z.B. MO+MI+FR dann wars das.