Wenn es in der Diät nicht weitergeht, dann reichen 1-2 Refeeds im Rahmen von 500g KH, um dich wieder auf den Weg zu bringen. "Ordentlich reinhauen" würde ich schon aus zwei Gründen nicht: 1. Du machst Art LowCarb. Wenn du jetzt den Kram volle Möhre reinfährst, kommts zu Rebound-Effekten und die Fettzellen füllen sich schneller als du gucken kannst. 2. Zur Stimulation der lipolytischen, d.h. fettverbrennenden Hormone reichen 8-24h erhöhter Kohlenhydratkonsum voll aus. Im schlimmstenfall jede Woche einen Tag für einen Refeed auswählen und es einfach mal nicht übertreiben.