Bankdrücken Langhantel 105 kg 8/7/7/7 (beim dritten Satz bei der 1. Wdh. gedacht, mir hüpft gleich die rechte Schulter aus der Pfanne )
Dips 12/11/10/10
Butterfly eng elektrisch 55 kg 12/12/11/11
Handgelenkkreisen KH 10 kg 20/15/15/12 abwechselnd mit
Hammercurls 17,5 kg 11/10/10/8

Dann habe ich noch angefangen (wahrscheinlich keine Minute zu früh) die Rotatoren zu trainieren, die Übung sieht aus wie Armdrücken, nur in die andere Richtung (also eher Armziehen http://myogenic.de/wiki/_media/praxi...h=&cache=cache ), mit einer KH 4 kg 12/10/9/9 jede Seite. Das werde ich auf alle Fälle noch nach dem Beintraining einbauen, denn gewichtstechnisch scheine ich bei den Schultergelenken am Anschlag zwischen Gut und Schlecht zu trainieren.