schaff es mal erstmal ein paar Wochen nach diätbeginn, nachdem das wasser raus und glykos leer sind 0,5kg Gewichtsverlust / Woche zu halten, das kann härter sein als du denkst, mehr würde ich auch nicht anstreben, aber generell gilt, wenn du schneller abnehmen willst dann höheres Defizit, dafür entweder cardio oder weniger Kalorien zu dir nehmen, ich persönlich halte letzteres für sinnvoller