Hi Milka,

mir geht es so ähnlich wie dir. Bin auch 1,68m groß und sehr schlank. Im Studio wurde ich allerdings von einem Trainer angesprochen, ob ich nicht Interesse hätte, in Richtung Bikiniklasse zu gehen. Nachdem ich mich stundenlang informiert habe, bin ich natürlich Feuer und Flamme!

Also bei mir klappt es zur Zeit ganz gut und ich schreib dir grad mal auf, auf was ich so achte:
Training: - 2er Split (Arme, Brust, Bauch - Beine, Rücken)
- 10 - 20min WarmUp und WarmDown
- 4-5x/Woche
- 1Set niedriges Gewicht + viele Wiederholungen, 2-3Sets hohes Gewicht + wenig WH, 1Set niedriges Gewicht + viele WH

Ernährung: - keine Süßigkeiten, kein Fastfood, etc
- nur "gute" KH und zwar morgens und mittags
- viel viel viel Eiweiß, gerade abends bzw. nach dem Sport (bin Veggie und empfinde es daher als sehr anstrengend)
- Gemüse, so viel es geht
- wenig und dafür gutes Fett verwenden

Bin absolut kein Profi und das ist sicher nicht alles haargenau richtig.
Kann nur sagen, dass es bei mir funktioniert. Halte nahezu mein Gewicht und hab Muskelzuwachs + Kraftsteigerung an den Geräten. Ist bestimmt alles von Körper zu Körper unterschiedlich, aber vllt hilft es dir ja wenigstens ein bisschen.

Gruß Nicki