Gezielt abnehmen und leichter Aufbau von Muskeln

[Gamer001]

Hallo,

muss sagen das hier ist schon ein tolles Forum in dem man wirklich allerlei Info´s finden.
Kurz zu mir 21 Jahre 174cm 82Kg. Im Gegensatz zu den meisten oder wohl allen hier habe ich nichts mit Kraftsport zu tun. Dennoch erhoffe ich mir von euch die nötigen Info´s...

Ich würde gerne gezielt abnehmen den kfa ein wenig senken und anschließen dezent Muskeln aufbauen, sodass für den von mir betriebenen Sport dadurch kein Nachteil entsteht

Da die Vorbereitung im Fußball ja bald wieder ansteht in 3 Wochen und dauert anschließend 5 Wochen, wollte ich da ein paar Tipps von euch zu richtigen Ernährung haben.

Wollte meine Mahlzeit Morgens und abends durch 400 ml Milch + eine Portion Body Attack Power Protein 90 ersetzen. Mittags dann Kohlenhydrat arm essen.

In der Vorbereitungsphase von Fußball wird ca. 5x die Woche trainiert Laufen, Fußball, Zirkeltraining etc.
Normalerweise halte ich mich durch 2x Fußball training + Laufen oder Radfahren fit ... da ich jedoch absolut nicht auf meine Ernährung achte, sieht man mir den Sport meistens nicht an :=)

Beta-Alanin und Carnitin nehme ich normalerweise wobei ich momentan eine Pause einlege.

Für Tipps egal wo für bin ich euch sehr dankbar

Falls euch noch ein paar Infos fehlen melden :=)

[simme]

Ne Mahlzeit durch nen Proteinshake zu ersetzen ist ziemlich sinnlos

schreib doch bitte mal deinen kompletten Tagesplan auf oder ein Beispiel was du am Tag so isst

PS.: Carnitin halte in dem Fall für sinnlos
Ich würde als Fußballer ehr Creatin nehmen

[Gamer001]

Momentan in der Fußballpause sieht mein Plan so aus...

Aufstehen 07:00 kurz danach frühstücken meistens Brot und Wurst

Mittags gibt´s auf der Arbeit in der Kantine was zu essen

Abends da das Essen in der Kantine meist nicht sehr lange anhält mache ich mir dann gerne noch Nudeln oder sonstige sachen Döner oder vom Chinesen etwas... achte also wie gesagt nicht auf das was ich esse...

Gehe momentan jeden 2ten Tag ca. 6-7 km laufen oder 40 km aufs Rad durch den Wald.

In der Trainingszeit habe ich dann 2 Tage die Woche 1,5 h Fußballtraining + ein Spiel in der Woche
Während der Saisonvorbereitung habe ich ca. 5 Einheiten.

Da ich ab nächste Woche 2 Monate frei habe wird sich mein Tagesablauf also ändern.

Wollte durch den Proteinshake die Kalorien und KH reduzieren.

Wenn ich das richtig in Erinnerung habe schwitze ich durch Carnitin doch mehr oder ? Mit der Kombination bin ich bisher eigentlich sehr gut gefahren meiner Meinung nach. Wofür wäre Creatin sinnvoll ?!

Ich glaube ich bin leider auch ein Typ der sich mit dem Abnehmen recht schwer tut

[PhilippAlex]

Trainierst du überhaupt mit Gewichten? Das ist hier ein BB-forum

[Gamer001]

Trainierst du überhaupt mit Gewichten? Das ist hier ein BB-forum

Mache kein training mit Gewichten...Habe hier jedoch nach tipp´s gefragt, da hier einige Leute dabei sind die sehr viel Anhnung haben. Ich jedoch für mich das richtige noch nicht gefunden habe. Im Prinzip beim senken vom Kfa und reduzieren von Gewicht kommt es ob Fußball oder Gewichte ja auf´s gleiche Prinzip raus

[onWeed]

ohne gewichte baust du aber keine Muskulatur auf

[Gamer001]

ohne gewichte baust du aber keine Muskulatur auf

Wir machen im Zierkel halt Dips, Crunches, Kniebeugen, Unterarmliegestüze

Das Sollte doch reichen um die Muskulatur zu Stärken und Aufzubauen

[PhilippAlex]

Sicher nicht. Dafür sind die Widerstände viel zu gering. (Ich rede von Muskelaufbau)

[Gamer001]

Primär ging´s halt einfach darum das Gewicht und den KFA zu reduzieren...Mit gewichten training zu machen passt in meinen Sport nicht rein... wenn also jmd tipps zum reduzieren von Gewicht und KFA hat habe ich gerne ein offenes Ohr :=)

[Bodytrain2013]

Wenig Fett, Viel Eiweiss,
Grünert Tee soll auch Wunder bewirken

http://bodybuildingtrainingsplan.net...che-fettkille/

Gruss