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  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von Habi11
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    2er Spit als WKM nachfolger

    Hi Zusammen
    habe bis jetzt ca. 4 Monate WKM trainiert, war auch sehr zufrieden, nur bleibt die Steigerung aus..

    186cm
    94 kg
    im WKM:
    KB: 3x8x110 kg
    KH: 3x8x120 kg (sumo)
    BD: 3x8x102,5 kg

    habe mir überlegt auf diesen 2er Split umzusteigen:

    Push:
    Kniebeugen 5x8-12
    Bankdrücken 3x8-12
    Military Press 3x8-12
    Dips 2x10-12
    Waden

    Pull:
    Kreuzheben 5x5
    Klimmzüge 3x10
    LH-Rudern 3x8-15
    Beinbeuger 2x12-15
    LH-Curls 2x6-10

    was haltet ihr davon?
    Geändert von Habi11 (16.06.2013 um 19:48 Uhr)

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