ok, der ep würde dann so aussehen:

6:30 1mz: 1gekochtes ei, 2 mittelgroße tomaten, 250g magerquark, 20g mandeln

8:30/9:00 2mz: 1 gekochtes ei, 2 mittelgroße tomaten, 100g lachsschinken, 2 scheiben vollkorn wasa

zm: 1 apfel

12:00mittag: 2scheiben vollkorn wasa, 100g magere wurst, 2 mittelgroße tomaten, 1 gekochtes ei

30 min vorm sport: 1 apfel oder banane

nach dem sport: 1 iso whey shake mit wasser, 4 reiswaffeln, 20g honig

1, 5/2 st später 3mz: 300g hähnchenbrustfilet leicht gewürzt, 150g vollkorn nudeln, 500ml soße, 2 mittelgroße tomaten

2 zm: 250g magerquark, 20g mandeln

vorm schlafen gehen: 1 mehrkomponenten eiweiß mit 100ml milch 1, 5%

macht insgesamt ca 3000kcal
ca 90g fett/ ca 273g kh/ ca 302g ew

ist der ep von der nährstoffverteilung so besser?

das einzigste was fehlt sind die omega dinger da, da keine kalorien angaben drauf sind.