brauche BITTE HILFE bei Muskel aufbau so nach anabole diät

[Anbu83]

so, jetzt nochmal geändert.

6:30 1mz: 1gekochtes ei, 2 mittelgroße tomaten, 250g magerquark + 20g mandeln + flavour system erdnuss cookie

8:30/9:00 2mz: 1 gekochtes ei, 2 mittelgroße tomaten, 100g lachsschinken, 2 scheiben vollkorn wasa

snack: 1 apfel

12:00 mittag: 2scheiben vollkorn wasa, 100g magere wurst, 2 mittelgroße tomaten, 1 gekochtes ei

30 min. vorm sport: 1 apfel oder banane

14:30/15:00: beginnt training, dauer max 1,5 St.

30 min. nach dem sport: 1 iso whey shake mit wasser + flavour system double choclate, 4 reiswaffeln, 20g honig

1,5 / 2 St. nach dem sport 3mz: ca 300g hähnchenbrustfilet leicht gewürzt, 150g vollkorn nudeln, 500g passierte tomaten, 2 mittelgroße tomaten

snack: 250g magerquark + 20g mandeln + flavour system erdnuss cookie

vorm schlafen gehen: 1 mehrkomponenten eiweiß mit 100ml milch 1, 5% + 1 portion flavour system double choclate

macht ca 2870 kcal
65,78g fett/ 270,72g kh/ 300,68g ew

p.s. verstehe ich das so richtig?
+10 kapseln omega3, 6, 9 (1 kapsel = 1000mg)
also : 75,78g fett/ 270,72 kh/ 300,68g ew, kcal = ca 2970kcal ?