Heyho,

hab jetzt mal nen 3er Split gefunden, der mir zusagt. Ist der so ok?

Tag 1
Bankdrücken 4x10-12 Wdh
Schrägbankdrücken 4x10-12 Wdh
Fliegende 3x10-12 Wdh
French Press 4x10-12 Wdh
Seitheben 4x10-12 Wdh
Schulterdrücken 4x10-12 Wdh


Tag 2

Kniebeugen 4x12-15 Wdh
Ausfallschritte
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
(was könnte ich hier noch machen ohne besondere Geräte?)


Tag 3

Klimmzüge eng 4x...
Klimmzüge weit 4x...
Langhantelrudern 4x12-15 Wdh
Langhantelcurls 4x8-12 Wdh
Konzentrationscurls 4x10-12Wdh
Bauchübungen ohne Pause