ICH würde vllt. eine der Vormittagsmahlzeiten ohne Wasa gestalten, dafür vllt. mehr Rohkost und mehr Eier oder Mandeln
oder auch beide, dann hast du mehr Fett, weniger Carbs

die Hähnchenbrust nach dem Training würde 200g vollkommen ausreichen, aber nu gut...

hab jetzt keine Lust mehr zu überschlagen, aber ich hoffe du hast die Nährwerte jetzt richtig ausgerechnet