wann messbare Ergebnisse

[Zuckizk]

Dein Plan ist nicht wirklich gut. Ein guter Push/Pull sollte der richtige Weg sein .
Da du beim Kreuzheben sowieso nach jeder WH ganz kurz neu Spannung aufbauen solltest ist das doch garkein Problem den Griff zu korrigieren.

[EISENVETERAN]

Kannst ja mal auch nen Beispieltag deiner ernaehrung geben!
Da hapert es ja haeufig,die ersten 2jahre muesste man eigendl.gut aufbauen.

[FelixPusher]

Geb eisenveteran recht, hier wird es vor allem an der Ernährung liegen. So wie ich das gelesen hab, möchtest du oder machst du keine trainingsbezogene Ernährung, d.h du isst normal wie vor deinem training auch. Wie soll sich dann großartig was ändern, wirst das erste halbe jahr aufbauen und danach stagnieren.
Eine sache versprech ich dir, wenn du dich nicht passend ernährst, dann wird das zu 100% nichts. Da geb ich dir mein Wort.
Also fang an zu Lesen, les dir alle mit "wichtig"makierten threads durch.

[VyN]

Dein Plan ist nicht wirklich gut. Ein guter Push/Pull sollte der richtige Weg sein .
Da du beim Kreuzheben sowieso nach jeder WH ganz kurz neu Spannung aufbauen solltest ist das doch garkein Problem den Griff zu korrigieren.

Wenn ich nach Push / Pull gehen sollte wäre es bei meinem Plan wie folgt:

1. Einheit (je 10/10/10):
Rücken | Kreuzheben, Latzug, - Pull
Schultern | Schulterdrücken - Push
Trizeps | Trizepsturm, Trizepsdrücken mit Kurzhantel - Push
Bauch | Knieheben und / oder Situps (mit einstellbarem Gewicht) - ??

2. Einheit
Beine | Kniebeugen, Beinpresse, - push Beinstrecken - Push
Brust | Bankdrücken klassisch, Butterfly, Liegestütze - Push
Bizeps | Rudern sitzend , Curls / Hammercurls, Bizepsturm - Pull
Bauch | s.O. - ??

Jetzt müsste ich es nach Einheit 1 = Push und Einheit 2 = Pull ordnen und wäre damit deutlich besser dran?
Laut Fitnesstrainer soll ich beim Kreuzheben nicht ganz absenken sondern bis zu den Knien gehen und dann wieder hoch. Das neu Greifen setzt allerdings vorraus das ich das gesamte Gewicht erst auf den Boden absenke.

Pyramidentraining kann ich dennoch in Angriff nehmen um die Blockade zu überwinden?

Ernährung ist ein wichtiges Thema und daran muss ich mich auch noch setzen, dem stimm ich zu

[Zuckizk]

Ja so wäre dann dein Plan:
Pull:
Kreuzheben
Latzug
RUdern
Curls/Hammercurls
Bizepsturm
Situps/Knieheben

Push:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Bankdrücken
Butterfly
Liegestütze
Schulterdrücken
Trizepsturm
Trizepsdrücken
Situps/Knieheben

So siehst du jetzt auch wie extrem unausgeglichen du traininerst. Viel zu viel Drückübungen und zu wenig Zugübungen. Insgesamt auch zuviele Übungen.

So wäre es besser:

Pull:
Kreuzheben 3x10WH
Beincurls 2x12WH
Latzug (hier wären Klimmzüge besser) 3x10WH
Rudern (hier wäre LH-Rudern vorgebeugt besser) 2x12WH
Curls 2x12WH
Waden stehend oder Donkey
Bauch

Push:
Kniebeugen 3x10WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken 3x10WH
Butterfly 2x12WH (hier fänd ich Fliegende besser)
Schulterdrücken stehend 3x10WH
Trizepsübung 2x12WH (ideal wäre Frenchpress, Trizepsdrücken is aber auch ok)
Waden stehend oder Donkey

Bauch wäre besser an nem extra Tag an dem du sonst nicht trainierst.

Kreuzheben wird wenn es richtig aufgeführt wird bis zum Boden, sonst machst du ja nur die halbe Bewegung. Unten kurz absetzen und ohne Schwung mit neuer Spannung wieder anheben.

[VyN]

Danke, dass klingt doch gleich viel geordneter und vernünftiger. Wieso bevorzugst du LH-Rudern statt Rudern sitzend? Nur für den Bauch einen extra Tag einzuführen halte ich hingegen etwas überzogen und ich denke das könnte man den Übungen ruhig immer mal anschließen.

Waden stehend geht doch super mit ner Langhantel oder an der Multipresse?

[Zuckizk]

LH Rudern vorgebeugt ist halt effektiver.

Nein einfach Bauch mal am morgen oder so machen. Im prinzip bräuchtest du ihn garnicht umbedingt extra trainieren, der wird schon bei den schweren Grundübungen ausreichend belastet.
Es geht einfach darum das der Trainingsplan nicht noch unnötig länger durch die Bauchübungen wird.
1-2 Übungen Bauch kann man ja locker daheim machen.

Ja geht beides bei Waden stehend. Schau wie es am besten klappt.

[abgerocktjo]

immer weiter!!!!!