Eine geht noch!

[jürgen95]

Bin genauso groß und meine sind auch ziemlich lang ^^
Trotzdem hätt ich mehr fleisch drauf erwartet bei dieser leistung aber kraft hat ja nix masse zu tun, viel erfolg weiterhin!!

[Misterion]

Heute neuen PR im Kreuzheben:
klassisch, Gürtel, Zughilfen
10x 220kg mit Ablage
8x 220kg Touch& Go

und das ist der Rücken dazu:



Licht war n bischen Grell und ungünstig, deswegen ohne Farbe...

[VeniVidiVicii]

Super entwicklung! Mach weiter so!

[a96s]

Wie siehts aus?

[Misterion]

Sorry, war ne Weile hier nicht online..

Kreuzheben-Rekorde sind aktuell:
9x 240kg einzeln
11x 230kg Touch&Go
1x 300kg Rackdead
1x 290kg Raw

der Rücken:

[PhilippAlex]

Top
Da geht einem das Herz auf

[PhilippAlex]

Wie sieht btw dein aktueller plan aus?

[a96s]

Einfach nur sau stark

[Misterion]

Danke, Danke, ich werde versuchen demnächst noch andere Fotos zu machen, vlt mal Beine und Vorderseite

mein Plan:

Rücken:
Kreuzheben: 5 aufwärmsätze 1 Arbeitssatz
Latzug, weit: 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze
Rudern am Turm: 3 Sätze
Latzug, eng: 3 Sätze
Rückenstreckermaschine: 3 Sätze
Hyperextensions mit Zusatzgewicht: 3 Sätze
danach manchmal noch ein Reduktionssatz an der Rudermaschine

Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken: 4 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze
Schrägbank: 3 Arbeitssätze
Kurzhantel-Schrägbank 45°: 3 Arbeitssätze
Curls(unterschiedlich): 6 Sätze zwischendurch
Bauch(unterschiedlich): 6 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Kabelcurls: 3 Sätze

dann 1 oder 2 Tage Pause

Beine:
Kniebeugen: 5 Aufwärmsätze 1 Arbeitssatz
Beinpresse: 3-5 Arbeitssätze
Abduktor: 2 Aufwärmer 2 Arbeitssätze
Adduktor: 2 Aufwärmer 2 Arbeitssätze
Gluteusmaschine: 3 Arbeitssätze
Beuger: 3 Arbeitssätze
Strecker: 3 Arbeitssätze
Waden(unterschiedlich): 6 Arbeitssätze (Schwäche)

Schultern/Trizeps:
enges Bankdrücken: 4 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze
Seitheben(kh): 3 Sätze
Trizeps(kh): 3 Sätze
Schulterpresse: 3 Sätze
Kabel-Seitheben(unterschiedlich): 3 Sätze
Trizeps am Kabel: 3 Sätze
Bauch(unterschiedlich): 6 Sätze
ab und an noch ein Reduktionssatz an der Schulterpresse
freies Schulterdrücken mache ich nicht mehr auf Grund von Schulterproblemen
(mehrfache Luxation beidseitig mit Operationen)

wieder 1 -2 Tage Pause und wieder von vorne

alle Sätze der Grundübungen mit dem Gewicht stetig steigernd von 10,10,10 zu 9,9,9 zu 8,8,8 usw. bis 5,5,5
die Isolationsübungen und Nebenübungen bleiben im Bereich von etwa 10 Wiederholungen pro Satz

[PhilippAlex]

Bzgl Gewichte heißt du steigerst jede Einheit, so dass du nach paar Wochen von 10er auf 5er bist? Und dann pausierst du oder gehst du direkt wieder runter?