Thunfisch aus der Dose in Wasser, Magerquark bin ich ein großer Fan von und lass die Supps weg, wenn du erst 2 Wochen trainierst... bei dem Eiweißshake kann ich eventuell noch ein Auge zudrücken, aber wenn nur nach dem Training und nicht jeden tag, trink lieber nen mageruqark shake hat 60g EW.