Training von Hangover-Sonntagvormittag den 23.06.2013:
Hangover sicher nicht vom fressen (war wie man nachlesen konnte nicht sooo viel), Hangover eher deswegen weil, anstatt die 4m³ Holz einzukellern, gings auf die Baustelle zum Schwesterchen. (Holz wurde abgesagt der Anhänger vom Bauern ist kaputt )
Naja, und auf der Baustelle haben dann ich und mein Paps in 2h, 4m³ (ca 40 Schiebetruhen ) an Erde bewegt.
Merkte aber erst heute morgen was ich dort an Muskulatur mehr als sonst beansprucht hab.
(Tibialis kommt halt vom nicht vorteilhaften Untergrund auf den ich stand. )
So here we go.....
PVC Rohr rollen+Warm Up
Heute das erste mal wieder Seilspringen, wollte einfach versuchen und machte 100 Sprünge, ging eigendlich.
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
20kg 5reps >> (aus dem "Hang")
30kg 5reps
40kg 3reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep 57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep
72,5kg 1rep 57,5kg 3x3reps Ein ewiges lernen bei allen Übungen.
Heute: nicht Tiefe drücken, weil sonst gern das Becken kippt und die Hantel dann nach vorne kommt.
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Pull Ups + Gironda Dips: 5 + 5reps +12,5kg je 3x8reps Sch.eiss guter Pump...
Dehnen.
OUTDOOR.:
Farmers Walk:
2 Rounds:
2x15m 65kg each Hand +10sec. Hold
2 Rounds:
2x15m 60kg each Hand +10sec. Hold
PUMP!!!
Spätestens nach der 3ten Runde waren meine Unterarme soo aufgepumpt das ich nur noch mit Gewalt meine Hände schließen konnte.
Von meinem Nacken brauchen wir gar nicht reden, die 10sec. Static-Hold am Ende der Runde sind immer voll fies.
Trotzdem, Farmers bearbeiten genau meine Ruder- und Hebeschwächen, beim Rudern den Griff und beim Heben den oberen Rücken.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Am Anfang von so einen Tag fragt man sich, wie soll ich nur die ganzen Übungen schaffen, aber wenn man nur von einer Übung zur nächsten denkt dann kommt man gut voran.
Und joah geschafft.
Danach gabs weil Sonntag ist wieder ein schönes Steak, heute mal auf Chili-Art (sauscharf aber guuuut) >> siehe Anhang.
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
20kg 5reps >> (aus dem "Hang")
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 3rep
55kg 1rep 60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep
75kg FAIL >> Beuge 60kg 3x3reps Jetzt schenken sich das Reißen und die Beugen gar nichts mehr.
Und, naja, bei den 75 war ich einfach nicht stabil genug im Schultergürtel.
Bei den 3x3 hatte ich 1-2Wh. wo die Schulter "schwach" wurde und es sehr schwer war die Hantel in Balance zu halten.
ABER alles geschafft.
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Pull Ups + Gironda Dips: KG je 5reps
+12,5kg je 3reps +17,5kg je 3x6reps Nice, dachte nicht das hier heut noch was geht nach den vielen Wh. BD gestern.
Und sowie sich mein Lat den ganzen Tag heut anfühlte, dauerpump!
Dehnen.
OUTDOOR:
Da sich mein Rücken nicht sooo schlecht anfühlte (MK-Technisch nach dem schweren Heben und den gestrigen vielen Heben) UND weil die geplanten Farmers Walk schon letztens nach der Reißen&ÜberKB-Einheit dran war, entschied ich mich für:
Heavy Tire Flip (Jumbo):
Naja... seht selbst...
Entweder mir fehlt noch die Übung mit diesen (für mich) schweren Reifen, oder ich mache irgendwas falsch.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin TROTZ fail mit den 75 und fails beim Tire Flip, sehr zufrieden mit der Einheit.
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
40kg 3reps
50kg 3rep
55kg 1rep 60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep
75kg 1rep 60kg 3x3reps+ 5reps OHSQ Hab mit den 20er und 30er Full Snatch's ausprobiert.
Naja, war "ernüchternd"
Dafür heute die 75er geschafft, war ein Kampf von der Spannung her aber geschafft.
Die durchgehenden bzw. zusätzlichen 5reps mit den 60er war ne ziemliche harte Arbeit für den Schultergürtel.
Aber so wie es sich anfühlte ist es sicher nicht schlecht durchgehende OHSQ zu machen.
TRIPLE ALTERNATED-SET :
Parallel Pull Ups & Bench Press UG:
+17,5kg & 95kg je 7-6-6reps
Dehnen.
OUTDOOR:
Prowler Sprints: +100kg
6 Rounds (je ca. 20m) 3x an den Stangen
3x am tiefen Griff
Nice, endlich wieder mal am Prowler, extra kein Shuttle.
Finde nen "straight" Sprint gar nicht mal so schlecht.
Der tiefe Griff ist gemein.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Zufrieden.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (04.07.2013 um 22:42 Uhr)
Parallel Pull Ups & Bench Press UG: .....................20kg 12reps
KG 8reps.............40kg 8reps
7,5kg 5reps.........60kg 5reps
12,5kg 3reps........80kg 3reps
17,5kg 1rep..........90kg 1rep +17,5kg 3x7reps & 95kg 3x6reps War klar das bei den Klimmis heute mehr geht, 2kg weniger an Körpergewicht, dafür hab ich die beim Drücken gemerkt.
Dehnen.
OUTDOOR:
Farmers Walk: +65kg
3 Rounds (+10sec. Static Hold)
Was 2kg ausmachen...
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Naja, nicht so tolle Einheit aber man kann nicht immer super sein.
Naja, morgen beginnt ne neue Trainingswoche.
PVC Rohr rollen+Warm Up
(Während dem Warm Up kam mir was an meinem Bauchnabel komisch vor.
Da kam so ein Knubbel raus den ich auch reindrücken konnte -fühlte sich beim reindrücken an als ob ich ne Flüssigkeit reindücken würde-
Kann das ein Nabelbruch sein?
Hab ein Bild davon angehängt)
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
(20kg 3 Hang "Umgruppieren"
20kg 3 Full Snatch
30kg 2+2reps)
40kg 3reps
50kg 3rep
55kg 1rep 60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep
75kg FAIL! Immer den Bauchnabel im Hinterkopf...
Naja, mit norm. Pow.Snatch komm ich nicht weiter also... Weite Züge: (+Straps)
75kg 5reps
80kg 3reps Das muss ich noch üben. 60kg 7reps OHSQ Mehr hielten die Handgelenke aufeinmal nicht aus.
TRIPLE ALTERNATED-SET :
HSPU & supported Ring Pull Ups (False Gripp):
3-4-5reps + 3x5reps Danach lies ich es gut sein für heute...
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Hm, was soll man sagen, wenn man Mental immer 100% bleibt der Körper VIELLEICHT irgendwo auf der Strecke.
Werd morgen Vormittag mal den Bauchnabel abchecken lassen.
Heißt ich kann morgen ausschlafen.
Chirurgie-Abteilung im KH hat erst um 0730 die Ambulanz offen.
Drückt mir die Daumen das es "nur" die ausgeleiherte Narbe von meiner Knopfloch-OP ist oder irgendwas anderes ungefährliches.
)
kommt halt vom nicht vorteilhaften Untergrund auf den ich stand.
)
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